O nascimento de um filho é para a maioria das mulheres a realização de um sonho. Mas A recuperação física depois do parto é muito importante.

 A mulher olha desconcertada para um corpo que agora lhe parece estranho. Já não está grávida, mas o seu corpo não é o mesmo de antes. A roupa que usou durante a gravidez já não a atrai, mas a outra também não lhe serve. O leite que sai do seu peito mancha-lhe a roupa. Perdeu grande parte da sua tonicidade muscular, especialmente na zona abdominal que, de um dia para o outro, passou de estar completamente esticada a estar totalmente flácida. Todos estes motivos – somados ao cansaço – fazem com que a recuperação física pareça estar muito longe. A vontade de comer por vezes também é maior e pode gerar depressão.

 A importância que o trabalho corporal tem no pós-parto é muito importante , por isso insistimos em iniciá-lo o mais rápido possível, mesmo que  lhe dedique pouco tempo. Isto vai ajudar a mulher a sentir-se melhor porque está a fazer algo por si própria, situação que não parece nada fácil já que quase todo o seu tempo é dedicado aos cuidados do bebé, e nesta etapa a mamã está muito cansada, a aula de ginástica deve ser um momento de prazer e não uma “tortura”, já que isso pode provocar uma reacção adversa e retirar-lhe e vontade de a frequentar. O trabalho corporal deve ser progressivo. Sair das aulas esgotada ou dorida faz com que em lugar de benéfica se converta em mais uma dificuldade. Para conseguir bons resultados, é fundamental que a mamã tome consciência da importância que tem o trabalho metódico, e que saiba que “com bons cuidados” o seu corpo voltará a ser o mesmo de antes. Por isso, com uma alimentação adequada – já que não é o momento de dietas rigorosas nem de perder refeições por “falta de tempo” – e com um trabalho corporal gradual a recuperação é possível.

Comece o trabalho corporal depois do parto quanto antes porque assim os resultados serão melhores e mais rápidos. No entanto, é muito importante ter em atenção se se tratou de um parto normal ou se se realizou uma cesariana. Geralmente, se o parto foi normal, duas semanas depois já se pode começar com uma rotina suave, mas se foi cesariana convém esperar trinta ou quarenta dias. O ideal é consultar o obstetra. Ele é a pessoa mais indicada para determinar em que momento a mamã pode começar a realizar exercícios.

A recuperação física do parto depende de muitos factores:

· Se a mamã manteve regularmente um bom estado físico.

· Se efectuou ginástica durante a gravidez.

· Se ao ficar grávida estava ou não com peso a mais.

· Se tiver ajudas em casa (quem tiver ajuda geralmente pode dispor de um pouco mais de tempo).

· Se se alimenta adequadamente.

· Se a mamã tiver perseverança e vontade para ter um espaço próprio.

O que se procura nas aulas de ginástica

· Tonificar a parede abdominal, que se distendeu excessivamente.

· Tonificar a musculatura da pélvis que cedeu durante a gravidez e o parto.

· Alinhar a coluna – corrigindo a postura – para evitar as dores tão comuns nesta etapa causadas pelas posições que a mamã adopta ao dar de mamar em cada três horas, pegar no bebé, mudá-lo, pegar no irmão que está ciumento, dormir mal...

· Alongar a musculatura posterior das pernas, que diminuiu devido à própria posição de grávida.

· Afrouxar os músculos da nuca para diminuir a tensão cervical.

· Afrouxar os músculos peitorais para facilitar a contracção da região superior das costas.

· Tonificar os glúteos, e ao mesmo tempo diminuir a flacidez das coxas.

fonte: familia sapo