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Os seus pés recebem o devido cuidado todos os dias?
Falo por mim, que muitas das vezes o melhor cuidado guardo para o rosto, apesar de precisar de usar cremes nos pés todos os dias uma vez que são extremamente secos. Também já experimentei vários e como adoro uma boa promoção, tenho sempre uma seleção de alguns cremes que resultam mesmo e escolho sempre o que for mais acessível. O pés bem cuidados também ajudam o resto do corpo a funcionar corretamente.
Os especialistas recomendam a utilização de cremes hidratantes diariamente, seja qual for a estação do ano.
Esteja atento aos rótulos e ás suas necessidades, por exemplo se está com rachas, mau cheiro, a escamar, se for muito áspero ou com calosidades. Se souber qual é o seu problema mais exatamente, também será mais fácil para encontrar o seu creme ideal.
Para mim, que tenho os pés ásperos e frequentemente com calosidades eu uso estes:
1-Creme de Pés Well's
2-Eucerin Creme para os Pés Reparador 10% Ureia
3-Creme Pés Secos Neutrogena
4-Creme Pés (leve 2 pague 1 incluído na embalagem) DermaProtect Barral
5-Creme Hidratante Pés Secos Pedi Relax
6-Creme de Pés com Menta e Kiwi Feet up Cooling Breeze da Oriflame
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Adquira  hábitos na sua alimentação que a vão ajudar a emagrecer e a não engordar com tanta facilidade.


Durante os próximos três meses faça um esforço para mudar o que está mal na sua alimentação e mentalize o corpo e a sua mente para acabar de vez os maus hábitos que a fazem engordar.

Está disposta a ficar com um corpo mais saudável e deixar de vez de comer a toda a hora bolos e salgados?
Esta não é uma receita milagrosa se não se mentalizar que consegue.
Faça a mudança aos poucos no primeiro mês e vai ver que o resultado vale a pena.
Para conseguir fazer essa mudança na sua vida, é preciso acreditar que a nova atitude vai trazer um benefício e que não exigirá um grande esforço para entrar na nossa mente.

Veja as dicas mais importantes para a sua nova rotina diária:

1-Beber água antes das refeições

 Eu tenho o hábito de beber entre 6 a 8 copos durante o dia. Para não me esquecer uso um truque que é comprar 6 garrafas de água de 0,25cl e tenho que as ter todas bebidas até ao jantar. Muitas vezes o nosso corpo confunde a falta de hidratação com fome e exageramos nas refeições. Eu bebo a garrafa pequena toda de uma vez e deito na reciclagem, não a volto a encher.

2- Tome sempre o pequeno almoço

 No meu caso o esforço não é grande, janto pouco e cedo por isso de manhã acordo com uma fome daquelas. Mas já ouviram decerto alguém dizer que pesquisas comprovam que quem toma um bom pequeno almoço corre menos risco de comer como uma louca nas outras refeições. Fruta, café com leite e uma fatia de pão integral com fiambre magro ou peito de peru é uma boa sugestão para começar bem o dia.
Agora se não tem tanto apetite quando acorda, comece com fruta e, aos poucos, acrescente outros alimentos. se sai sempre atrasado ou à pressa de casa, pode optar por alimentos prontos e saudáveis, como iogurtes, sumos light de pacote, ou barras de cereais.

3- Faça os seus próprios horários de refeição

 O ideal é comer a cada três ou quatro horas. Se tomar o pequeno almoço às 7h, faça um pequeno lanche às 10 h, almoce às 13 h, lanche às 16 h e jante às 20 h.
Eu quando quero perder, por exemplo, uns dois quilos numa semana, o que faço é reduzir um pouco as minhas porções de refeição, claro que basta um pouco e nem pensar deixar de comer.

4-Refrigerantes uma vez por semana

 Adoro coca cola, e muito raramente a dispenso ao fim de semana, mas só ao fim de semana. se comprar um litro no sábado e chegar ao final de domingo e ainda tiver meia garrafa eu deito o resto pelo ralo. Garanto que não está a deitar dinheiro fora, e assim não cai na tentação de ir bebendo durante a semana.

5-Fruta = Não ter fome

 Eu não tinha por hábito comer fruta nem entre nem depois das refeições, para começar a introduzi-las na minha alimentação comecei por comprar aquelas que mais gostava e tornou-se mais fácil. A fruta é cheia de vitaminas, minerais e fibras, alimentam e enganam a fome. se se habituar a comer entre três a quatro peças por dia vai ser mais fácil ir ao café a meio da manhã e não pedir o café e uma nata.

6-Pão integral

 Quando via pessoas na padaria a pedir pães integrais pensava sempre...blhec! Agora não passo sem ele. Não que de vez em quando não coma meia regueifa ao domingo (mau era) mas que já não passo sem eles é que não. até porque adoro pão. As fibras presentes especialmente nos grãos e nas farinhas integrais melhoram o funcionamento do intestino, varrem as toxinas do corpo e aumentam a sensação de saciedade, já que tornam a digestão mais lenta.

7-Corte nos chocolates e doces
Quem me disser que não gosta de chocolate é de certeza um caso raríssimo de estudo. Sou louca por chocolates e de todos os cortes que tenho feito ao longo da vida, em alimentação, este é o que mais me custou. A sorte é que sabemos todos que um poucochinho por dia (sendo de preferência preto) até faz bem. Não é o máximo? É o tipo de alimento que na medida certa faz bem e a todo momento surgem estudos a comprovar que o polifenol, substância presente no chocolate, protege o coração, reduz o colesterol mau e combate o envelhecimento precoce. Já em excesso, todas sabemos onde ele vai parar.

9-Lanches mais saudáveis

 Eu tinha um hábito mau, ia tomar um café a meio da manhã e pedia sempre uma nata. Uma vez por outra até nem tinha muita importância, mas quando passa a ser feito todos os dias, então arrasa qualquer dieta e silhueta.
Um boa tática é fazer uma sandes de pão integral com fiambre de frango ou uma banana se preferir algo mais doce. Garanto que resulta.

9-Mastigue bem todos os alimentos e volte a mastiga-los

 Sempre fui a primeira a acabar as refeições e isso custou-me alguns quilos a mais. Aprendi que quanto mais demorava a mastigar os alimentos menos fome tinha, isso porque a partir de 20 minutos a mastigar, o cérebro começa a receber mensagens de que o corpo já está satisfeito.

10-Corte nas gorduras

 Quem é que não arregala os olhos a um belo prato de batatas fritas? Mas será que as temos que comer todos os dias para andarmos felizes? Claro que não!
Faça como eu e reserve tudo que é fritos para os fins de semana e aproveite corte a quantidade pela metade.
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Adoro melão. Adoro mesmo durante os meses que não são tão bons. É das frutas que podia comer o dia todo sem me cansar.  Hoje foi um dia que não prescindi desta fruta deliciosa!

Li por aí que até existe a dieta do melão, não sei se é eficaz ou não mas os benefícios ninguém os tira.

Benefícios do melão

Para além de ser uma fruta deliciosa, o melão dá energia, ajuda a controlar os níveis de toxinas, gorduras, colesterol e de retenção de líquidos no seu organismo. Também ajuda a manter o bom funcionamento do seu metabolismo e deixa-a com uma pele bonita.

Fonte:barrigalisa

Pequeno almoço - Melão

Publicado em abril 13, 2017
Adoro melão. Adoro mesmo durante os meses que não são tão bons. É das frutas que podia comer o dia todo sem me cansar.  Hoje foi um dia...
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Quem adora saladas nos dias mais quentes? Sim eu também! Para ficar completamente satisfeita as minhas saladas levam quase todas massa ou macarrão (como se diz no Brasil). 

Já se sabe que com uma boa dose de imaginação pode-se fazer mais de mil saladas diferentes. Mas aqui vão duas sugestões super mega saborosas: Salada de Macarrão integral e Salada de Massa fria.

Salada de Massa ou Macarrão

Publicado em abril 11, 2017
Quem adora saladas nos dias mais quentes? Sim eu também! Para ficar completamente satisfeita as minhas saladas levam quase todas massa ...
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Metabolismo. Este é o termo para o processo através do qual o nosso organismo transforma os nutrientes em energia (e os armazena nos músculos, por exemplo, ou sob a forma de gordura) torna-se familiar quando começamos a acumular peso que não desejamos. Sem ele, o nosso corpo não teria energia para executar funções vitais, como respirar, fazer a digestão ou estimular o ritmo cardíaco (o chamado metabolismo basal).

Emagrecer Depois dos 40

Publicado em fevereiro 28, 2014
Metabolismo . Este é o termo para o processo através do qual o nosso organismo transforma os nutrientes em energia (e os armazena nos m...
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Para variar do clássico azeite e vinagre, há molhos para temperar as saladas para todos os gostos. Apresentam menos calorias, mas, com frequência, os ingredientes em destaque não são os principais.
Preocupa-se com a quantidade de calorias que ingere quando tempera as suas saladas? Os molhos são uma alternativa ao clássico tempero com azeite. Uns incluem produtos lácteos (iogurte, natas ou queijo), mel e mostarda, e outros, ervas e alho ou ainda o chamado molho César e vinagrete. Em termos calóricos, estes produtos podem, por vezes, ser uma alternativa interessante ao azeite, desde que se utilize a mesma quantidade. Ao temperar, pode também reduzir um pouco esta gordura. Para quem se preocupa com a linha, o melhor é não temperar a salada, pelo menos, com molhos que contenham gordura. 
Molho de natas sem natas
O valor calórico dos molhos não varia muito dentro da mesma marca e ronda as 50 a 60 kcal por porção de 20 ml (o equivalente a 1 colher de sopa de molho para salada), valor bastante inferior se utilizar idêntica quantidade de azeite: o valor calórico sobe para 180 kcal. O molho vinagrete é o que contém menos calorias. O custo médio destes molhos ronda os 13 cêntimos por 20 ml. Só o azeite é ligeiramente mais barato: 10 cêntimos pela mesma porção. Mas se juntarmos um pouco de vinagre e sal, o preço é quase idêntico ao dos molhos, ou seja, 14 cêntimos.

Molho de queijo azul

Ingredientes em destaque, mas residuais 
A água e o óleo vegetal são os principais ingredientes dos molhos, logo seguidos do vinagre e dos açúcares. Os que integram a denominação de venda podem estar em quantidade apreciável, como o iogurte magro (25%). Já o queijo Roquefort, que dá nome a um molho, surge em quantidade muito pequena (1%). O mais grave é que no molho de natas, na marca Remia, não existem natas. Na lista de ingredientes não aparecem discriminadas. 
Molho de mel e mostarda
Entre os aditivos, destacam-se o sorbato de potássio (E202) e o EDTA de sódio e de cálcio (E385), conservantes aceitáveis do ponto de vista toxicológico, se ingeridos com moderação. 

O prazo de validade dos molhos é inferior ao azeite: em geral, os primeiros conservam-se durante 1 ano, enquanto o prazo do segundo prolonga-se por 2 anos. Além disso, após abertos, os molhos devem ser conservados no frigorífico.

fonte:proteste
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Para manter a dieta, é essencial nunca passar fome! Por isso, devemos sempre nos alimentar entre as refeições principais: tomar um lanche da manhã e um lanche da tarde.
Isto porque, quando ficamos longos períodos em jejum, nosso corpo armazena energia prevendo outro período de jejum, em que ele precisará desta energia armazenada. Mas se nos alimentarmos regularmente, o nosso corpo entenderá como excesso de alimento e irá absorver apenas o necessário sem armazenar nada extra, fazendo com que perca peso sem perder massa muscular e vários outros benefícios!
Este lanchinho deve ser leve e saudável, já que normalmente o intervalo entre o pequeno almoço e o almoço é curto. Veja estas dicas:

- Para quem tem pouco tempo, barrinhas de cereais são ideias!  Além de pequenas, elas são fonte de fibras e vitaminas.
- Bolachas integrais – são fáceis de trazer na mala e podem desenrascar na hora da fome! E ainda têm uma diversidade de sabores.
- Iogurtes – pra quem tem um frigorífico por perto, os iogurtes são uma boa opção. E para enriquecer este lanchinho, pode adicionar uma porção de frutas ou nozes! Fica uma delicia!
- Frutas:  compostas por uma grande quantidade de vitaminas, minerais, antioxidantes as frutas devem sim ser consumidas entre as refeições! Sólido ou em sumo, a fruta é importante para se integrar na alimentação diária, porque fornecem muitos benefícios para o corpo. Além disso, muitas delas, como tangerinas, maçãs, pêras e bananas, podem ser comidas a qualquer momento.
fonte:abdomensarado
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Beber dois litros de água por dia faz bem à saúde e à beleza:


  •  A água regula as funções do organismo, hidrata a pele e os cabelos, evita cálculos renais (popularmente chamados de pedras no rins), e controla a saciedade
  • É uma verdadeira arma contra a celulite
  • Ajuda o organismo a eliminar as impurezas, além de facilitar a evacuação e melhorar a circulação sanguínea (o resultado disso evita o aparecimento da celulite).
  •  Disfarça as rugas (quando a pele está hidratada, as rugas ficam menos perceptíveis e a pele fica mais firme).
  • Controla os níveis nutricionais sanguíneos e favorece a absorção dos nutrientes necessários ao equilíbrio das células.
  • Quando o corpo está hidratado, o volume de sangue aumenta e melhora a circulação. Beber água ao longo do dia evita que o organismo retenha sódio, responsável pelos inchaços.
  • É uma forte aliada dos cremes hidratantes, pois ambos trabalham juntos para deixar a pele mais bonita e saudável. Os cremes conseguem atingir a camada superficial da derme, enquanto a água é capaz de hidratar as camadas mais profundas da derme.
  • As fibras de colágeno, responsáveis pela sustentação da pele, dependem da água para a sua renovação e bom funcionamento.
  • Beber água antes e entre as refeições ajuda a aumentar a sensação de saciedade. Além disso, auxilia no processo de digestão e melhora a prisão de ventre.

Beba dois litros de água por dia. O consumo adequado contribui para a absorção dos nutrientes necessários ao equilíbrio da pele. Além disso, a água estimula o intestino que elimina toxinas impedindo que o seu acúmulo seja refletido na pele.

fonte:diariocatarinense

Beba Agua, pela sua Saúde e Beleza!

Publicado em junho 25, 2013
Beber dois litros de água por dia faz bem à saúde e à beleza:  A água regula as funções do organismo, hidrata a pele e os cabelos, ev...
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Ano novo, vida nova para os seus filhos
Sabia que o peixe é rico num antioxidante fortíssimo? O selénio é um antioxidante essencial para fortalecer o sistema imunitário dos seus filhos A ingestão de selénio tem um papel importante no bom funcionamento do sistema imunitário, evitando gripes, infecções e viroses sazonais. 
Vai ser um ano de desafios e por isso é preciso estarmos preparados. A nível de saúde, 2013 deverá ser um ano de aposta numa alimentação correcta à base de nutrientes, vitaminas e minerais que nos ajudem a reforçar o nosso sistema imunitário, de forma a nos mantermos saudáveis e evitarmos, principalmente, as doenças sazonais.
O selénio tem várias funções no organismo, incluindo o papel importante como antioxidante. É um constituinte de enzimas de protecção e ajuda na formação do enzima glutationa peroxidase, que é uma substância essencial no mecanismo de defesa. 
Segundo a Drª Mónica Pitta Grós, Dietista do Hospital Dona Estefânia,  “Uma alimentação rica em selénio tem um papel essecial no bom funcionamento do sistema imunitário, protegendo o organismo de gripes, infecções e viroses sazonais.” O selénio é encontrado naturalmente nos alimentos de origem animal como peixe, carne, e produtos lácteos, em alguns cereais e frutos oleaginosos. 
O peixe contém substancialmente maiores concentrações de selénio do que a carne e é considerado uma das maiores fontes dietéticas deste nutriente. Por este motivo é de extrema importância introduzir o peixe na alimentação infantil, favorecendo assim um excelente desenvolvimento e manutenção do sistema imunitário. A Associação Portuguesa de Dietistas recomenda o consumo de peixe no mínimo duas vezes por semana.  
A Drª Mónica Pitta Grós, Dietista do Hospital Dona Estefânia, refere ainda que “quando existe um deficit na ingestão de selénio é observada uma maior produção de substâncias pro-inflamatórias pelo organismo. Assim o sistema imunitário fica sobrecarregado e mais debilitado. Por esta razão, não descure a alimentação dos mais novos. Dê-lhes uma alimentação variada e aposte principalmente no peixe.”
Ano Novo, vida nova...mais saudável!
Fonte:mulherportuguesa
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Pequeno-almoço, a melhor refeição do dia!
De manhã é que começa o dia! 
E as rabugices e as zangas por causa da falta de vontade de comer dos mais novos. Mas todos sabemos que o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia e não deve ser “saltada” ou descurada. Para além de garantir um bom desempenho físico e intelectual, também está provado que as crianças (e adultos) que tomam o pequeno-almoço têm maior capacidade de concentração. Por consequência, estão mais atentos e isto traduz-se em melhores resultados escolares. Para além de conseguirem gerir melhor o peso.

A reforçar esta última mensagem, um estudo australiano, publicado no European Journal of Clinical Nutrition [2011], adverte que a toma diária do pequeno-almoço, que inclua cereais de pequeno-almoço, garante a ingestão dos nutrientes essenciais ao bom desempenho diário dos mais novos. Neste grupo de estudo, os rapazes [12-16 anos] foram divididos em três grupos e constatou-se que o grupo que não tomou o pequeno-almoço apresentou um índice de massa corporal mais elevado quando comparado com os outros dois grupos. Nos que optaram por diferentes pequenos-almoços, o grupo que incluiu cereais garantiu um correto aporte de fibras alimentares, sais minerais [cálcio, ferro, magnésio], ingeriu menos gorduras e sódio, tendo, contudo, aumentado a ingestão de açúcares totais. Mesmo assim, conclui o estudo, esta é a opção que melhor contribui para o crescimento e desenvolvimento dos jovens. 
Por isso, não se deixe intimidar e saiba como fazer do pequeno-almoço a melhor refeição do dia:

1º A REGRA DOS 3 GRUPOS.
Lacticínios, cereais e fruta! Tudo o que é necessário para ter um pequeno-almoço equilibrado e cheio de energia. Os lacticínios (de preferência magros) são os “construtores do organismo” e ricos em cálcio, que reforçam a saúde óssea; Os cereais pouco refinados ou integrais (pão escuro, cereais de pequeno-almoço) são fonte de energia; E a fruta (use e abuse da fruta da época) é rica em água, minerais e vitaminas essenciais para um bom desempenho ao longo do dia. Todos juntos, fazem o pequeno-almoço ideal.

2º PRONTO A SENTAR E COMER.
Para evitar a típica desorganização matinal prepare, de véspera, a mesa para o pequeno-almoço. No frigorífico, tenha sempre um tabuleiro com o conduto que vai precisar [leite, doces, queijo, fiambre magros]. Não vale a pena querer preparar coisas complexas. O ideal é ser uma refeição prática, nutritiva e saborosa. Lembre-se que o importante é variar na oferta.

3º SIMPLES E DIVERTIDO.
Tornar a refeição mais divertida faz a diferença. Um estudo da Universidade de Cornell explica que as crianças são mais flexíveis quando os alimentos surgem com formatos diferentes. No caso dos mais pequenos, existem formas divertidas que cortam o pão (escuro, de preferência) ou os bolos caseiros (cenoura, sementes de papoila…) que fazem as delícias das papilas gustativas. No caso dos cereais de pequeno-almoço, atualmente existem muitas formas e cores (ex. chocolate e o mel), mas tenha sempre em atenção os rótulos nutricionais e opte pelos que têm menor teor de açúcar.

4ª PORQUE OS OLHOS TAMBÉM COMEM…
A fruta dá uma boa ajuda! Colorida, fresca e nutritiva, aproveite a fruta da época (mais barata e mais saborosa) e poderá sempre apresentá-la sob a forma de salada, sumos, batidos ou mesmo juntar aos cereais de pequeno-almoço. O mesmo estudo refere que as crianças precisam até seis cores no prato para se sentirem “tentadas”. Uma tentação que poderá ser explorada diariamente, sob diferentes formas e sabores.

5ª PRÁTICO, NUTRITIVO E SABOROSO
A repetição é inimiga da vontade de comer. Por isso, varie as suas refeições. Panquecas, torradas, ovo cozido, iogurtes de sabores ou alternar entre diferentes cereais de pequeno-almoço, puxe pela imaginação. Resista à tentação dos produtos de panificação açucarados, normalmente muito doces e com baixo valor nutricional.

6ª TODOS OS DIAS, TODOS DECIDEM.
Não se trata de lhes dar poder, mas de os envolver na escolha e até preparação das refeições. De véspera, decida em família quais as opções para não haver espaço para a recusa. Mas o verdadeiro segredo do sucesso está em envolver todos os elementos lá de casa. Lembre-se que há rotinas boas. Tomar o pequeno-almoço todos os dias juntos, idealmente em casa, é um delas.
Com este pequeno gesto constatará que, a médio prazo, o seu filho estará a criar um álbum de boas memórias muito importantes e a construir diariamente uma relação familiar mais estreita e hábitos alimentares são saudáveis e equilibrados. Já para não falar dos ganhos em boa disposição e capacidade de trabalho, quer físico quer intelectual. 
Aproveite o momento e “abuse” do pequeno-almoço!
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O pequeno-almoço completo deverá incluir alimentos que forneçam a energia e os nutrientes necessários para as primeiras horas do novo dia, tais como a fruta. Do ponto de vista nutricional a fruta fornece açúcares simples de fácil absorção (frutose), possui uma quantidade desprezível de gordura e é rica em fibra.
É uma boa fonte de vitaminas do complexo B e C, carotenos e de sais minerais, como o cálcio, ferro e potássio. Contém ainda substâncias com função antioxidante, como ácidos orgânicos e pigmentos. Alguns frutos destacam-se pela quantidade de água que fornecem, como o melão, melancia, morangos e citrinos.

A ingestão de fruta está diretamente relacionada com a prevenção de algumas doenças, nomeadamente de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e obesidade. A fruta é um alimento protetor, regulador e ativador das funções vitais, estando também associada à luta pelo envelhecimento precoce e à ação preventiva de vários cancros, devido ao seu nível de antioxidantes. Apresenta ainda benefícios sobre a flora intestinal, auxilia na regulação do funcionamento da vesícula biliar, do trânsito intestinal, do colesterol e da tensão arterial.

De acordo com a Roda dos Alimentos, 20% da nossa alimentação diária deverá ser proveniente da fruta, pelo que devemos ingerir cerca de 3 a 5 porções de fruta por dia (1 porção de fruta = 1 peça de fruta de tamanho médio, cerca de 160g). Quando falamos de fruta, incluímos neste grupo, todo o tipo de fruta fresca, tal como a maçã, pera, morangos, ameixa, pêssego, citrinos (limão, laranja) e frutos tropicais (kiwi, manga, papaia) entre outros de consumo corrente.

Inclua 1 peça de fruta no seu pequeno-almoço. Poderá também substituir por sumos de fruta naturais sem adição de açúcar, mas lembre-se de os beber logo após serem confecionados, pois evita que a exposição ao ar provoque perdas nutritivas. Deixamos aqui como dica: prefira adquirir fruta da época, pois é esta a mais rica em vitaminas e minerais, por ser colhida mais perto do seu estado de maturação natural.
fonte:mulher portuguesa
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São hoje palavras frequentes no nosso vocabulário diário. O fácil acesso à informação, através dos meios de comunicação social e da internet, trouxe-nos mais e melhores conhecimentos relativamente a estas temáticas. Como consequência, tornou-nos mais atentos e exigentes quanto à satisfação das nossas preocupações e necessidades.
Paralelamente, verificamos que as doenças crónicas não transmissíveis, como a obesidade, as doenças cardiovasculares, a diabetes mellitus tipo 2 e certos tipos de cancro, estão a aumentar de forma alarmante, assumindo-se atualmente como um problema grave de saúde pública.
Toda esta conjuntura tornou-se num dos grandes impulsionadores das mudanças que têm ocorrido na sociedade. Mas porque não é uma tarefa fácil alterar hábitos alimentares e de vida, muitos dos quais enraizados ao longo dos anos, é importante aliar esforços! É neste contexto que surge o MOVIMENTO HIPER SAUDÁVEL, com o objetivo de melhorar os hábitos alimentares e de vida nas famílias portuguesas.

Para tal são disponibilizadas ferramentas distintas, mas complementares, para incentivar toda a população a adotar os 8 compromissos para uma alimentação e estilo de vida mais saudável:
1. Tomar o pequeno-almoço todos os dias;
2. Comer 5 porções de fruta ou legumes por dia;
3. Não estar mais de 3h30 sem comer;
4. Ler sempre o rótulo dos produtos comprados;
5. Fazer exercício físico três vezes por semana;
6. Manter o organismo sempre hidratado;
7. Planear as refeições semanalmente
8. Confecionar alimentos com menos sal, gordura e açúcar.

Sabemos que mobilizar a sociedade é um caminho lento, mas benéfico para todos, daí que esta iniciativa conte com o apoio do Continente e de inúmeras entidades científicas, da área da nutrição e do desporto, que quiseram dar o seu contributo para esta causa.
E como poderá aderir a esta iniciativa inédita em Portugal? Para além do Minuto Hiper Saudável na TV, este Movimento é muito dinâmico nas plataformas digitais, seja através do Youtube, da página da web e do Facebook. Aqui poderá partilhar as boas ideias, estar a par das novidades e iniciativas que os portugueses andam a fazer para adotar e cumprir estes compromissos. Além disso, tem sempre disponível uma equipa de especialistas (nutricionistas e fisiologistas do desporto) que o ajudarão a clarificar todas as suas questões. Já fez o seu “like”?
Não perca mais tempo, não deixe para amanhã o que pode começar ainda hoje e associe-se também a este movimento. Surpreenda-se com tudo o que temos para lhe oferecer para que seja mais fácil ter um estilo de vida saudável.
Lembre-se, mesmo que não cumpra todos os compromissos de uma vez, está sempre a tempo de modificar os seus comportamentos. Comece hoje mesmo por fazer uma lista de todos os motivos que o podem levar a alterar os seus “maus” hábitos e estabelecer as metas que pretende alcançar, dividindo-as nestes 8 compromissos essenciais. Sempre que atingir um dos seus objetivos, comemore saudavelmente e partilhe connosco o seu sucesso.
Tenha uma vida Hiper Saudável!
Mayumi Delgado, Nutricionista Movimento Hiper  Saudável
Fonte:mulher portuguesa
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Fazer as compras não é tarefa fácil, são inúmeras as tentações que nos levam, algumas vezes, a fazer as opções menos saudáveis ou até mais caras! Pequenas mudanças no seu dia-a-dia poderão ser determinantes para a sua saúde e ainda proporcionar uma redução dos custos. Aqui vai algumas dicas:

  • Planeie as refeições antes de ir às compras.
  • Elabore uma lista de compras e cumpra-a. 
  • Não gaste para além do que precisa.
  • Não vá às compras com fome ou sede.
  • Evite levar as crianças às compras.
  • Procure os preços mais baixos. 
  • Consulte os rótulos das embalagens e não se esqueça de verificar o prazo de validade.
  • Prefira fruta e hortícolas da época, são mais nutritivos e normalmente mais baratos.
  • Escolha carne e peixe mais económicos, escolha os que tenham menos peles e gorduras visíveis.
  • Não se esqueça de consumir leguminosas, pois são boas alternativas ou complementos à carne, peixe e ovos.
  • Escolha embalagens de tamanho familiar e divida-as em casa em doses individuais.
  • Evite os alimentos processados, ricos em gordura e sal.
  • Não se esqueça de ingerir sopa no início das refeições. Com o estômago “forrado” sentirá menos apetite para o prato principal.
  • Evite fazer refeições fora de casa. Mas quando as fizer, evite as entradas, fritos e assados com muita gordura, pois constituem uma fonte extra de calorias.
  • Tome o pequeno-almoço em casa. È uma opção mais barata e consegue também controlar os alimentos que ingere.
  • Procure levar consigo alimentos de casa para as refeições intercalares, como a merenda da manhã e/ou da tarde, evitando assim recorrer a snacks. 
  • Se almoçar ou jantar fora de casa, poderá também procurar levar já preparado para consumo (ex. sandes com carne/peixe/ovo e produtos hortícolas) ou aquecer no local de trabalho (se este tiver micro-ondas).
  • Beba no mínimo 1,5L de água por dia. Leve uma garrafa de água de casa, assim evita ter que comprar em locais onde seja mais cara.
  • Coma diariamente alimentos de todos os grupos da Roda dos alimentos e varie ao máximo.


Movimento Hiper Saudável
Dra. Silvia Cunha, Associação Portuguesa dos Nutricionistas
Fonte:Mulher Portuguesa.com

Fazer compras a baixo custo!

Publicado em abril 16, 2012
Fazer as compras não é tarefa fácil, são inúmeras as tentações que nos levam, algumas vezes, a fazer as opções menos saudáveis ou até mais...
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‘Os 40 são os novos 20', pode ler-se nos vários cartazes, espalhados pela cidade de Lisboa, que fazem publicidade à série ‘Cougar Town', que estreou há pouco no nosso país.

As cougar (puma, à letra) são mulheres de 40 anos, divorciadas, com filhos, carreira sólida e... que seduzem homens mais novos. O que tem isto que ver com alimentos que nos fazem mais jovens? Bem, custa-nos a crer que este fascínio recente pelas ‘quarentonas' tenha que ver somente com a atitude delas ou pelas sessões contínuas no cirurgião plástico. Bons genes? Sim. Personalidade? Claro! Alimentação antienvelhecimento? Sem dúvida alguma! Não há bisturi que puxe e repuxe uma pele mais encrespada que o mar da Nazaré em dia de tempestade e fique um resultado perfeito, que é como quem diz, natural. A cougar mais emblemática é Demi Moore (a actriz tem 47 anos), que jura a pés juntos que nunca fez uma cirurgia ao rosto e que a sua juventude se deve apenas à alimentação cuidada - à base de vegetais e fruta - que adoptou há dez anos. Fomos falar com Teresa Branco, fisiologista de controlo do peso, da Clínica Metabólica, para saber como podemos permanecer jovens mais anos tendo apenas nos alimentos a arma na luta contra o envelhecimento.

Armas de antioxidação maciça
Frutas e vegetais

O envelhecimento é um processo de oxidação no qual as nossas células libertam umas substâncias ‘antipáticas', que se chamam radicais-livres, e embora o nosso organismo seja capaz de combater estes maus da fita, à medida que envelhecemos vamos tendo menos capacidade para lutar contra um gangue inteiro de radicais-livres e, para isso, é fundamental chamar os reforços - os antioxidantes -, que encontramos em alguns alimentos. "Se queremos envelhecer menos depressa, temos de ter uma alimentação muito rica em antioxidantes, e estes encontram-se sobretudo na fruta e vegetais com muita cor. Quanto mais cor tiver a fruta ou o vegetal, mais rico em antioxidantes é", alerta Teresa Branco. Ficamos com a sensação de dever cumprido sempre que comemos saladas, mas, diz a especialista, "a alface é muito branca e basicamente composta por água. Devemos incluir no nosso prato agriões, espinafres, rúcula, tomate, beterraba nas saladas... são alimentos com bastante cor e promovem a nossa vitalidade. Na fruta, encontramos muitos antioxidantes nos citrinos - limões, laranjas, tangerinas, quivis - nas cerejas, morangos, amoras, framboesas..."



Ácidos gordos ómega 3

"As nossas células necessitam de ácidos gordos para se regenerarem e estes são fundamentais até para manter a nossa juventude cerebral. Os peixes gordos - o salmão, a sardinha, o arenque, o atum - têm na sua constituição muitos ácidos gordos ómega 3 e, portanto, devemos ingeri-los com muita frequência", reforça Teresa Branco.



Água

Todos os processos do nosso organismo são feitos com água. "Se não estiver permanentemente bem hidratada, envelhece mais depressa." O ideal é beber cerca de oito copos de água por dia. E não se fie na sede. É que vamos perdendo esta sensação com a idade.



Vitamina D

Ainda é do tempo em que as nossas mães nos obrigavam a engolir as drageias de óleo de fígado de bacalhau? Pois, como sempre, as mães tinham razão. Esta vitamina é essencial para a absorção do cálcio e ajuda na prevenção da osteoporose, além de fortalecer o sistema imunitário. Pesquisas recentes referem que também nos protege de doenças auto-imunes (como a esclerose múltipla ou a artrite reumatóide), hipertensão e psoríase. Os alimentos ricos em vitamina D, como o atum, salmão e sardinha (ou suplementos desta vitamina), são fundamentais para nos mantermos jovens e saudáveis por mais tempo. "Nós produzimos vitamina D através do sol, por isso, se por um lado é bom protegermo-nos dos raios solares e usar protector solar para prevenir o cancro da pele, por outro, se usarmos protectores muito fortes e não apanharmos sol, temos muito menos probabilidade de sintetizar vitamina D." Mas basta apanhar dez minutos de sol diariamente sem protecção, nos braços, por exemplo, para garantir a produção desta vitamina. E o resto do tempo use um protector.



Os 3 C - caril, cacau e chá verde

Estudos recentes atribuem propriedades anti-inflamatórias e protectoras do sistema imunitário ao caril, essencialmente porque esta especiaria contém curcuma ou açafrão-das-índias, um poderoso antioxidante e anti-inflamatório. Se não gosta de caril, tem bom remédio: use apenas curcuma, que tem um sabor muito suave.

Se é daquelas pessoas que só bebe água quando o rei faz anos ou estão 40ºC à sombra, uma forma de se hidratar e, ao mesmo tempo, receber uma boa quantidade de antioxidantes, é beber chá verde. "Um bom chá verde é uma infusão que está em água uns 7/8 minutos para a água receber as suas propriedades fundamentais", aconselha a fisiologista.

Deixámos para último uma ‘prenda' para as mais gulosas: cacau. Mas nada de bombons ou chocolate de leite. Sempre amargo, de preferência puro, 100%, ou então um chocolate com um teor de cacau acima dos 70%. Pode satisfazer o seu desejo por doces, duas a três vezes por semana, com cerca de 30g. Descobriu-se que o chocolate preto, amargo, contém polifenóis, os antioxidantes encontrados no vinho tinto e chá verde, e flavonóides, que ajudam na prevenção de doenças cardíacas. Uma tentação boa para a sua saúde!

Fonte: activa

Alimentos que podem prolongam a juventude

Publicado em novembro 09, 2010
‘Os 40 são os novos 20', pode ler-se nos vários cartazes, espalhados pela cidade de Lisboa, que fazem publicidade à série ‘Cougar Town&...
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Aprovisione um stock semanal de frutas e legumes que sejam fáceis de comer nos intervalos: maçãs, pêras, couve rábano, cenouras, pimentos, rabanetes, pepinos, curgetes ou aipo são as opções ideais. 

Corte a fruta e os legumes em pedaços.
Quando estiver em viagem, utilize caixas herméticas, muito práticas para conservar a fruta e os legumes depois de preparados.

Utilize queijo fresco com ervas aromáticas ou queijo quark para servir de molho aos legumes.

Compre pão integral embalado ou tostas. Combine com um pouco de queijo e alguns pedaços de maçã ou tomate cortado em gomos para ficar rapidamente saciado, e por muito tempo.

Misture muesli sem adição de açúcar com leite magro ou iogurte magro; é rápido de preparar e fácil de conservar durante alguns dias.

Dicas para uma refeição rápida

Os legumes ultracongelados são fáceis de preparar e demoram tanto a servir como uma refeição ultracongelada. Se aproveitar para aquecer o peixe congelado com os legumes consegue, como que por magia, apresentar uma refeição saborosa, saudável e pobre em calorias em 15 minutos.

Saboreie a carne ou o peixe, preferencialmente sem serem fritos ou panados.

A preparação de uma salada saborosa ou de um prato de legumes é mais fácil se utilizar uma picadora multifuncional. Os legumes ficam picados num instante e depois basta combiná-los com um molho delicioso ou cozinhá-los durante alguns instantes.

Acompanhe as saladas ou os legumes com alimentos ricos em proteínas para que a sensação de saciedade se prolongue por mais tempo. Para uma refeição rápida utilize camarão, ovo cozido, peito de peru, tofu ou um bife.

As massas são fáceis de conservar e constituem uma base excelente para uma refeição rápida. Ficam al dente em menos de 10 minutos. Junte-lhe o molho de tomate preparado com tomate triturado e combine com especiarias frescas ou secas, que pode ir variando. Acompanhe com uma salada, que pode ser comprada já lavada e preparada. Junte um pouco de azeite e vinagre e já está! A sua refeição ligeira está pronta, é rica em nutrientes essenciais, sacia e contribui pouco para o saldo calórico.

Com os legumes ultracongelados ou frescos pode ainda preparar rapidamente uma sopa ou um guisado, que continua saboroso no dia seguinte. Utilize um caldo de legumes, ao qual junta os legumes cortados em pequenos pedaços. Se preferir cremes, pode passar a sopa. Se gostar de enriquecer um pouco o prato, adicione peito de peru cortado em cubos, camarões ou filetes de peixe. Estes acompanhamentos ficam cozidos em pouco tempo e aumentam a sensação de saciedade.

Dicas do lidl
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Faz parte do grande número de mulheres que não toma o pequeno-almoço em casa e depois encharca-se em bolos e bolachas no emprego?



Ou é mais do género de não lanchar e assaltar o frigorífico quando chega a casa?

Para que não tenha fomes vorazes de um momento para o outro e possa fazer uma saudável e correcta absorção dos nutrientes, a fisiologista do controlo de peso Teresa Branco aconselha o fraccionamento das refeições.

Segundo a lógica matemática alimentar, essa distribuição deve ser feita da seguinte forma:

Pequeno-almoço: 25 por cento das calorias totais diárias
Meio da manhã: 10 por cento das calorias totais diárias
Almoço: 30 por cento das calorias totais diárias
Meio da tarde: 10 por cento das calorias totais diárias
Jantar: 20 por cento das calorias totais diárias
Ceia: 5 por cento das calorias totais diárias

O plano a adoptar

Consoante o seu peso e objectivo saiba quantas calorias deverá ingerir por dia:

Se pesa entre 45 a 55 kg, deve ingerir entre 1200 a 1400 calorias para perder peso e entre 1400 a 1600 calorias para manter o que tem actualmente.

Se pesa entre 55 a 65 kg, deve ingerir entre 1400 a 1600 calorias para perder peso e entre 1600 a 1800 calorias para manter o que tem actualmente.

Se pesa entre 65 a 75 kg, deve ingerir entre 1600 a 1800 calorias para perder peso e entre 1800 a 2000 calorias para manter o que tem actualmente.

Se pesa mais de 75 kg, deve ingerir entre 1800 a 1900 calorias para perder peso e entre 1800 a 2000 calorias para manter o que tem actualmente.


Texto: Vanda Oliveira
Fonte: sapo
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Para o seu dia a dia ou para uma saudável dieta, o Iogurte deve marcar a sua presença.


O Iogurte é um alimento lácteo fresco que resulta da acção fermentativa das bactérias lácteas, com ou sem o acrescento de outros produtos lácteos. Os Iogurtes oferecem já uma enorme variedade ao nível dos sabores, dos acompanhamentos, composição nutricional, consistência e dos pontos de relacionados com dietas, que nunca esquecem a vertente nutricional.
Muitas pessoas julgam que consumir Iogurtes não é importante, mas o que é certo é que esta ideia está totalmente errada. Os adultos devem consumir cerca de 4 Iogurtes por dia, enquanto que para as pessoas com idade superior a 65 anos o indicado é 5 Iogurtes diários. Todavia, para as adolescente e grávidas recomenda-se 6 Iogurtes, enquanto que para as recentes mamãs o ideal é 8 Iogurtes, que é o equivalente a um litro diário.

O Iogurte é um excelente "companheiro" da flora intestinal, o que singnifica que actua muito bem na prevenção da diarreia. Assim, e não só por causa do seu forte contributo nutricional, a ingestão do Iogurte é também eficaz na redução do período de diarreia devido à mal absorção de lactose e da modulação do sistema imunitário.

O Iogurte é também muito rico em cálcio, não só em quantidade como também ao nível da disposição como nos é apresentado. A ingestão de cálcio na infância e na adolescência é extremamente importante, e o Iogurte pode proporcionar esse consumo de maneira muito facilitada. A osteoporose pode ficar assim prevenida, bem como a redução de risco de doenças crónicas, hipertensão arterial ou cancros no cólon e recto.

O Iogurte possibilita a transmissão de várias vitaminas: a A, B1, B2, B6, B12, niacina, ácido pantoténico e ácido fólico. Este alimento é igualmente rico em minerias e permite também ingerir cálcio, fósforo, potássio, magnésio, zinco e iodo. Contudo, o mineral mais habitual, e em maiores quantidades no Iogurte, é o cálcio. É a partir da notável presença do cálcio que o Iogurte assume a sua clara importância.

Para além de todos estes benefícios não se pode também esquecer o preço deste alimento. O Iogurte apresenta uma despesa muito razoável, e as suas vantagens de armazenamento e arrumação são evidentes. É fácil ser preparado, armazenado, ser adquirido não implica gastos excessivos e é também de fácil consumo. A única coisa que o Iogurte lhe pode exigir é um simples frigorífico para se manter conservado, e nada mais do que isso.

Como deve ter tido hipótese para comprovar, os benefícios do iogurte são mais que muitos, demonstrando bons argumentos alimentares e nutricionais para ser consumido. Saiba que no mercado existe uma enorme variedade destes produtos, e que certamente algum tem que ir de encontro às suas exigências e gostos. Agora que já conheceu as componentes do Iogurte, resta ir prová-lo e devorá-lo com prazer.

fonte: mulher portuguesa
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Comer uma taça de salada de frutas vai ser algo de interessante que você vai querer fazer na sua vida quotidiana, para bem da sua saúde.
Existem várias razões pelas quais as pessoas adoram este tipo de alimento. A primeira é porque é muito nutritivo e saudável, a segunda razão é que estes alimentos não causam obesidade. Alguns até mesmo incluem uma salada de frutas na sua lista de alimentos para dieta. A explicação a seguir vai falar sobre os ingredientes comuns e também os benefícios do consumo destes alimentos.

Os ingredientes comuns utilizados para preparar uma salada de frutas são kiwi, morango e laranja. No entanto, é possível usar outros ingredientes na salada de fruta. Isso depende em grande parte da sua preferência e estado de saúde. Numa frase simples, podemos definir uma salada de fruta como uma refeição que consiste em diferentes tipos de frutas, servido em seu próprio sumo ou xarope.

Além disso, você pode usar esse tipo de comida como um aperitivo, uma salada ou sobremesa. Em escolas públicas americanas, pequenas taças de salada de fruta são geralmente servidas como sobremesa.

Na verdade, é conhecida em todo o mundo por ser muito saudável, optar por salada de frutas é sempre uma óptima escolha.

fonte: cuidadossaude.com

Os benefícios de uma boa salada de fruta

Publicado em julho 20, 2010
Comer uma taça de salada de frutas vai ser algo de interessante que você vai querer fazer na sua vida quotidiana, para bem da sua saúde. E...
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Neste Verão ponha de parte as gorduras, o pão, doces e fritos. De uma vez por todas, dedique-se à fruta e às saladas. Esta é a tónica de um corpo esbelto para o Verão.





Existem tentações naturais do ser humano, como devorar um bom cozido à portuguesa ou uma pizza com todos os ingredientes a que tem direito. Mas, estas pequenas-grandes tentações devem ser esporádicas e nunca permita que as mesmas caiam na sua rotina alimentar.

Pelo menos, e se quer aquele biquini que viu na loja ao lado da sua casa, terá que se esforçar e agarrar o que de mais saudável tem na sua alimentação.


De facto você pode cair em excessos, mas apenas moderadamente. As coisas devem ser digeridas nas quantias certas, sem que comecem a fazer parte da sua alimentação diária, e assim pode comer um pouco de tudo. Aliás o próprio corpo humano precisa não só de fruta, legumes, peixe e carne como também de doces, pão e açúcar. Mas, sempre sem nunca abusar e comendo um pouco de tudo.

As saladas constituem um dos pratos base para este Verão, porque além de não fazerem nada mal para aumentar o seu peso são um daqueles pratos frescos e que lhe darão um enorme prazer devorar. O principal é ter uma imaginação fértil para que as saladas não venham a cair nos típicos ingredientes: alface, tomate e cebola. Aproveite para juntar cenoura, rabanetes, queijo, fiambre, atum, frango ou salmão, ou então junte à sua salada aquilo que acha que pode satisfazê-la. Pode misturar os mais variados ingredientes e ficará com uma refeição muito rica.

À sua salada pode juntar, em vez do típico azeite, molho de iogurte, de mostarda ou perfumá-la de azeite aromatizado. A qualquer instante pode comer uma salada, mas se quer comer menos à refeição, aproveite para digeri-la antes da mesma. Assim, enganará o estômago e depois já não terá muita fome à refeição. Se a sua salada for a sua refeição na totalidade, esta deverá ser constituida de arroz, massas, legumes, frutos, carne, ovos ou peixe. O importante é ter um pouco de tudo na sua refeição para lhe conferir forças e energia.



As saladas devem ser o mais variadas possíveis, não só para o seu organismo como também para que se possa deliciar saudavelmente. A apresentação das saladas é um ponto também muito importante, pois os ingredientes não devem estar esmagados ou partidos conferindo um aspecto negativo ao prato. Pode decorá-las e enfeitá-las de forma original, sempre primando pela mais nobre apresentação.

Quentes ou frias, as saladas são sempre uma boa opção aos pratos tradicionais de comida pesada e cheia de gorduras. Alimente-se o melhor possível e de forma equilibrada, mas sem nunca esquecer outras refeições leves e saudáveis como é o caso dos grelhados. Coma muita fruta e beba muita água para não ficar desidratada com o calor desta época.

Ponha já a sua imaginação a funcionar e vá pensando numa salada diversificada que irá oferecer aos seus amigos, cheia de nutrientes e de alimentos ricos. Doces, gorduras e fritos nem pensar, senão aquele biquini não vai fazer sensação no seu corpo.

fonte: mulher portuguesa
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A sensação de conforto que o ar condicionado proporciona é indiscutível. Mas há regras a cumprir




Nesta altura, os dias são mais bonitos e, apesar das desilusões dos últimos tempos, invariavelmente quentes.

Mas se, durante as férias, o calor ajuda a descontrair, em casa pode tornar-se um verdadeiro obstáculo à rotina diária.

Se não for agora, com a temperatura a subir começará, mais dia menos dia, a sonhar com um oásis particular, um refúgio fresco onde poderá respirar de alívio ou... um aparelho de ar condicionado. A ideia é boa mas há cuidados a ter para garantir a qualidade do ar em casa e evitar dores de cabeça ou outro tipo de problemas.

Barreira positiva

Com o ar condicionado, no Verão, mantemos o calor do lado de fora da janela. No Inverno, é o frio que lá fica. E, em certas alturas do ano, ficam também os pólenes e os ácaros que causam alergias e problemas respiratórios. Além disso, o ar condicionado desumidifica o ar, o que contribui para que o bolor e os fungos não encontrem as condições ideais para se desenvolverem.

O facto de o ar ficar mais leve e puro faz com que pessoas com doenças do aparelho respiratório se sintam melhor em ambientes com ar condicionado, desde que a temperatura ambiente seja amena. Mudanças bruscas de temperatura são de evitar, pelo que deve ter cuidado quando deixa um ambiente interior muito fresco e passa, de repente, para uma temperatura elevada, no exterior.

Mitos e verdades

Algumas pessoas receiam que o ar condicionado em casa possa originar problemas de saúde como a síndrome do edifício doente, comum em edifícios de escritórios totalmente climatizados e causada pela falta de arejamento e deficiente manutenção do sistema.

O ar fica contaminado e pode provocar dores de cabeça, tonturas, congestão nasal, irritação das mucosas do globo ocular e da garganta, problemas cutâneos, letargia e dificuldades de concentração. Como alerta Carlos Lopes, pneumologista, «o desenvolvimento de fungos e bactérias nas tubagens, quando estas não são limpas, pode originar problemas graves de saúde, como a alveolite alérgica e a doença do legionário». A manutenção regular é, por isso, vital para que possa usufruir do ar condicionado sem riscos.

A aposta certa

Existem aparelhos com vários tipos de filtros de ar e diferentes níveis de eficiência. É aconselhável utilizar filtros com elevada capacidade de captação de poeiras, pequenas partículas ou pólenes, pois também impedem a propagação de bactérias e vírus.



São um pouco mais caros, mas vantajosos. Considere-os um investimento a longo prazo. Depois, resta-lhe manter a qualidade do ar em sua casa. Para tal, deve arejar frequentemente todas as divisões, limpar com regularidade os filtros e efectuar a manutenção do aparelho, de acordo com as instruções do fornecedor.


Recomendações a ter em conta

Procure um aparelho que use gás refrigerante ecológico. Os aparelhos com elevada eficiência energética (classe A) são a opção mais ecológica.

Escolha a capacidade do aparelho de acordo com o espaço onde será instalado e verifique o nível de ruído que produz.

Prefira filtros com elevado poder de filtragem e limpe-os ou substitua-os regularmente. E evite usar o ar condicionado a temperaturas muito elevadas ou baixas e com a ventilação no máximo. Gasta muita energia e é pouco eficaz.

Texto: Paula Alberty com Carlos Lopes (pneumologista)

fonte: sapo

Ar condicionado e as regras a cumprir

Publicado em julho 14, 2010
A sensação de conforto que o ar condicionado proporciona é indiscutível. Mas há regras a cumprir Nesta altura, os dias são mais bonitos...
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