A dança ventre, também conhecida em algumas regiões do mundo como Belly Dancing prevê um treino muito intenso para os seus músculos .

Como realizar grandes círculos na anca Belly Dancing:

1-Stand com os pés sobre um pé para além dos pés e apontando sua frente. Certifique-se de joelhos estão relaxados, se não está bloqueado para fora. Alongar sua coluna e pressione seus ombros para baixo. Nunca palpite seus ombros para cima para os seus ouvidos. Coloque os braços para fora seu lado virado para baixo com as mãos no ombro cerca de altura. Agora, mova os cotovelos ligeiramente até em seus braços estão dobrados. Manter esta posição ao longo do braço relaxado.

2-Plana com os pés no chão, empurrar as ancas para a direita, tanto quanto é possível sem levantar os pés fora do chão para a contagem de 2. Embora você esteja na posição vertical, você estará "sentado" à direita.

3-Conduzir com o seu quadril direito e empurrar as ancas em frente sentido anti-horário até que cada quadril está diretamente acima de cada perna e tornozelo. 

Levante  levemente seus ombros para trás de modo que já não estão diretamente acima do seu quadril. Certifique-se de manter a sua coluna reta. Faça este passo para uma contagem de 2.

4-Levantem a parte superior do corpo, para que você não está mais inclinado para trás, mas se você fosse diretamente na vertical como na Etapa 2. Embora a elevar o seu corpo, ao mesmo tempo girar as ancas sentido anti-horário para a esquerda até que sejam empurrados para fora, à esquerda, e você está "sentado" apenas como você estava na Etapa 2.

5-Mude os seus quadris sentido anti-horário até que suas pernas estão acima novamente. Ao mesmo tempo, transmitir um pouco magra e ao mesmo tempo manter as costas retas. Faça este passo para uma contagem de 2.

 

6-Coloque todos os passos acima juntos em sucessão. Não se "manter" um passo. Basta passar uma perfeita continuidade para o próximo passo. Efectuar vários grandes círculos quadril, talvez tanto como como oito ou dez.

7-Você pode começar o hip grandes círculos do lado esquerdo, empurrando seus quadris para a esquerda na Etapa 2, e não o direito.

8-Se você começar a Etapa 2 começando para a direita, depois de fazer cerca de quatro grandes círculos do quadril, é possível inverter o movimento e executar um número igual de grandes círculos para o quadril esquerdo.

Como executar o Cobra Pescoço resvalar na Belly Dancing:

Levantar os braços acima de sua cabeça para que eles formam uma relaxada "U" com as mãos na virada para si.

Baixa as mãos uns aos outros no sentido até que estejam tocando. Certifique-se de seus ombros são pressionadas para baixo e para cima não hunched.

Mexe com a cabeça em direção à esquerda ligeiramente mantendo a cabeça virada para frente. Esta é uma parte muito pequena, sutil movimento.

Agora, mova a sua cabeça em direção à direita ligeiramente mantendo a cabeça virada para frente.

Para maior personalidade, pode mover os olhos na direção que sua cabeça vai. Basta lembrar de manter a cabeça virada para frente.

Como realizar um Belly Roll em Belly Dancing:

1 - Stand com os pés sobre o hip distância parcial e os seus braços ao seu lado.

2 - Apertar o mais baixo da musculatura abdominal (menor abs).

3 - Relaxe o seu menor abs, ao mesmo tempo que você aperte sua musculatura abdominal alta (superior abs).

4 - Abs continuar apertando o seu superior para que eles nos puxa perto de seu corpo. Nesse ponto, você precisará baixar o seu relaxamento completo abs, de forma que se a ponto de salientes em frente.

5 - Relaxe o seu superior abs, ao mesmo tempo que você aperte o menor abs. Você estará na mesma posição em que estava na Etapa 2.

Repita o Passo 2 a Etapa 5.

6 - Executar várias vezes em uma fileira. Se você visualmente inspecionar-se em um espelho, você percebe o movimento de um rolo barriga.

Não fique desencorajado quando realizar barriga rolos. Barriga rolos são muito intensos e exigirá uma forte musculatura abdominal. A menos que você exercitar-se regularmente o seu abs em uma base diária, ele provavelmente vai levar algum tempo antes de você dominar esta etapa. Inicialmente, o movimento é provável que seja um pouco curta e concentrada. Não tem problema. Você precisa se concentrar no reforço adequadamente os grupos musculares necessários em cada etapa antes que sejam capazes de desempenhar um rolo liso e barriga cheia.

A barriga dançando passos básicos acima fornecem uma base sólida para um estudo mais aprofundado desta arte antiga e bela forma. Uma vez que você domina essas etapas, você será capaz de ir em frente com confiança a mais difícil e mais sofisticados movimentos.

Fonte: www.howtodothings.com